頸椎病已不是老年人“專利”

　　頸肩部疼痛、上肢疼痛麻木無力、走起路來跌跌撞撞如同踩著棉花、無故摔跤……這些癥狀可能是頸椎發(fā)出的預(yù)警信號。

　　近年來，頸椎病年輕化趨勢明顯，主要原因與年輕人的生活方式息息相關(guān)。長期伏案、長時間低頭看手機，加之不正確的坐姿與睡姿，使頸部長時間處于一個屈曲固定的姿勢，久而久之導(dǎo)致頸椎生理曲度變直，甚至還會出現(xiàn)反弓，從而加速頸椎的退變老化。

　　歐洲脊柱外科協(xié)會曾發(fā)出警示，長期低頭玩手機、看電腦，相當(dāng)于脖子負重25千克。當(dāng)頭部前傾呈30度角時，頸椎承重約18千克；前傾呈45度角時，頸椎承重約22千克。不難想象，當(dāng)頸椎長期處于高負荷狀態(tài)，頸椎間盤很容易過早出現(xiàn)退變老化，進而發(fā)生椎間關(guān)節(jié)失穩(wěn)、椎間盤突出、骨質(zhì)增生等現(xiàn)象，導(dǎo)致壓迫刺激脊髓和神經(jīng)根。此外，年輕人由于缺乏運動，頸部肌肉得不到有效鍛煉，使得頸椎穩(wěn)定性下降，這也是頸椎病年輕化的原因之一。

　　該如何保護頸椎？首先，避免長時間低頭。伏案45分鐘左右可以做做頸椎操，前后左右伸展活動一下頸椎，但要注意速度不宜過快，幅度不宜過大，防止肌肉韌帶過度牽拉。

　　其次，良好的睡姿及枕頭的選擇對于頸椎病的預(yù)防同樣重要。以仰臥位睡姿為主的患者，枕頭可以稍微低一點，但要墊實，頸部不要懸空；側(cè)臥位睡姿為主的患者，枕頭可以稍微高一點，與肩同高，原則就是盡量維持脊柱正常的生理曲度。

　　此外，堅持科學(xué)運動?？茖W(xué)的體育鍛煉對脊柱健康有促進作用。游泳、放風(fēng)箏、打羽毛球等都對改善頸椎曲度，緩解頸肩部疼痛有積極作用。要注意的是，運動需掌握方法，把握量和度，避免長時間不運動后突然劇烈運動導(dǎo)致?lián)p傷。在上班工作間隙，可以做一些簡單的頸椎肌肉鍛煉，比如雙手交叉抵于腦后，做雙手向前抱團，頭頸向后的抵抗動作，持續(xù)5秒鐘，放松5秒鐘，交替進行，也可以起到很好的鍛煉效果。

　　多重因素加速腰椎間盤退變老化

　　許多年輕人常常會有腰痛、腿痛、屁股疼等不適，去醫(yī)院一查是腰椎間盤突出。腰椎間盤突出癥是一種常見的脊柱退變性疾病，多發(fā)生于中老年人，如今這種“老年病”在年輕人中屢見不鮮。

　　日常生活中的外傷、久坐久站、頻繁彎腰、搬重物等因素，都會加速腰椎間盤的退變老化，導(dǎo)致腰椎間盤突出。年輕人過早患上腰突癥，會對生活、學(xué)習(xí)和工作產(chǎn)生影響，女性還會在孕產(chǎn)期面臨額外風(fēng)險。

　　腰椎間盤一旦出現(xiàn)退變則不可逆。保護好腰椎，刻不容緩。首先，避免久坐。久坐不動是誘發(fā)腰椎疾病的最常見原因之一。有研究表明，坐姿時腰椎負荷較平躺、側(cè)躺或站立時明顯增加，當(dāng)坐姿時身體前傾，腰椎負荷最大。如果坐姿不正確，桌椅高度又不合適，更容易“催老”腰椎。

　　其次，加強腰背肌訓(xùn)練很關(guān)鍵。比如有意識做一些卷腹、平板支撐等動作，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性。但要注意循序漸進，避免不科學(xué)運動造成腰椎損傷。生活中也要注意科學(xué)用腰。在彎腰取物時，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力且動作要緩。午睡休息時，避免趴睡。

　　最后，出現(xiàn)腰腿痛癥狀后，務(wù)必第一時間到正規(guī)醫(yī)院就診評估。不建議隨意前往養(yǎng)生館推拿按摩，或是聽信小廣告隨意服藥，這些行為都存在一定風(fēng)險，反而可能加重病情。

　　不良生活習(xí)慣容易引起骨質(zhì)增生

　　天氣晴暖，越來越多年輕人相約聚會外出，卻被突如其來的關(guān)節(jié)疼痛攪了局。這樣的疼痛很多時候被診斷為關(guān)節(jié)炎，也就是俗稱的長骨刺、骨質(zhì)增生。

　　關(guān)節(jié)炎是一種關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生退行性改變的疾病，發(fā)病率隨年齡增長而增高，如今這一疾病也呈現(xiàn)年輕化趨勢。

　　很多患者不理解，“我年紀(jì)這么輕，骨頭光滑得很，怎么會長刺？”其實，骨關(guān)節(jié)炎不僅表現(xiàn)為骨的病變，也包括關(guān)節(jié)軟骨周圍的滑膜、韌帶、肌肉等軟組織的病變。這實際上與不少年輕人的不良生活習(xí)慣有關(guān)，比如，肥胖會對關(guān)節(jié)造成更大壓力，在站立、行走活動時，會增加關(guān)節(jié)磨損的速度；缺乏運動造成骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉強度不夠，使關(guān)節(jié)得不到保護；盲目跟風(fēng)長跑、馬拉松等運動，跑步時運動姿勢不正確，過度使用關(guān)節(jié)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨加速磨損。

　　另外，還有不少女性愛在秋冬時節(jié)穿短裙，在冷風(fēng)中露膝蓋、腳踝，不注意保暖亦或是常穿高跟鞋等都容易引起骨關(guān)節(jié)炎。

　　如何擁有一個健康的關(guān)節(jié)？

　　首先，合理運動。避免爬樓梯、爬山、深蹲這些對關(guān)節(jié)壓力較大的活動，特別是大體重的朋友可以選擇散步、慢跑、游泳等中等強度的運動。同時，避免突擊體育鍛煉。長期不運動的人來一次突然的“大劑量”運動，很容易對關(guān)節(jié)造成嚴重傷害。

　　其次，保持合理的體重。過胖會對關(guān)節(jié)帶來直接壓力，但過瘦、缺乏足夠的肌肉同樣容易使關(guān)節(jié)受損。此外，當(dāng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適等癥狀后，要注意避免生活中的外來負重，比如需要提拎重物時盡量使用手拉車等工具。

　　最后，強化關(guān)節(jié)肌肉也很重要。日?？梢赃M行直腿抬高、靜蹲訓(xùn)練等動作，通過強化關(guān)節(jié)周圍的肌肉使關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，減少受傷風(fēng)險。

　　為了讓關(guān)節(jié)保持健康，不少年輕人會在社交平臺嘗試一些偏方，比如泡陳醋、跺腳跟等土辦法，這些都不科學(xué)。如果遇到關(guān)節(jié)疼痛不適，建議到正規(guī)醫(yī)院就診評估，尋求醫(yī)生的專業(yè)建議，采取相應(yīng)的階梯化干預(yù)和治療方法。